テレビでやってたこと
ＳＪＴ４０って何？
隠れメタボ解消の原因は運動不足。
それを解消するための運動がＳＪＴ４０です。
ＳＪＴとはスロージョギングのこと
一般の人がゆっくり歩くのと同じくらいか、それよりもゆっくり走ります。
ポイント
・肘は９０度の曲げて腕は振らない
・背筋を伸ばして顎を上げる
・口は開けたまま
・顔はニコニコ
Ｔはターンのこと
家でスロージョギングをすると狭いのでターンします。
ターンをすることが重要で、ターンなしに比べて２．５倍の運動強度になります
運動
・１日４０回
・１分間を１回として３０秒休んで繰り返します
１日４０回を目標とします。
この室内で出来るスロージョギング、合計すると１日４０分のスロージョギングになります。
素晴らしい運動量になります。
簡単１日１５分
手のひらを太陽に向けて
ビタミンＤを取り入れられる。
ちょこっとエクササイズ＝貯骨とエクササイズ
片足立ち
片足を1分ずつ１日３回
両足する７割の骨粗しょう症患者の骨密度がアップしたみたいです。
貯骨とクッキング(ちょこっとクッキング)
骨密度を上げる食事のポイントは
ヨーグルト、小松菜などからカルシウムを摂取
魚に含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を助ける
納豆に含まれるビタミンKには骨の整形を助ける働きがある
魚や葉物野菜には骨質をよくするビタミンB群が多く含まれている(ビタミンB6・B12・葉酸は骨質をよくする)
骨パーフェクトドリンクの作り方
骨密度を上げるどリングがゲンキの時間で紹介されました。
バナナがベースなので飲みやすそうです。
材料２人分
牛乳 300cc
バナナ 1本
きな粉 大さじ1
小松菜 10g(葉3枚)
はちみつ 大さじ1
作り方
材料を適当な大きさに切ってミキサーにかける
はちみつは砂糖に比べて糖質が低く、ビタミンB群も多く含まれています。
見た目青汁っぽいですが、甘くて美味しいようです。
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